Per ottenere i migliori risultati devi allenarti lun, mar e mer.
Più di 3 volte a settimana è inutile, il muscolo non cresce senza riposo.
Questo non è del tutto esatto...nel senso che i leggendari tre gironi di palestra (movimento per la precisione) innanzitutto vengono consigliati dai dietologi ad un individuo tipo (in genere donna) che ha un apporto calorico di circa 1900kilocal se non erro...e converrai con me che il movimento che viene consigliato ad un individuo femminile non è certo di andare a fare bodybuilding o pesistica...
se sono tre giorni il tempo sufficiente per ingrossarsi o meno prima di tutto dipende dall'individuo, come costituzione sia ossea che muscolare...poi dalla presenza di fibre rosse e bianche dei muscoli e da dove sono collocate quest'ultime...e ultimo ma non per importanza da dove è localizzato il grasso...
infatti un individuo magro può benissimo avere maggiori difficoltà a far venire fuori determinati muscoli piuttosto che uno in sovrappeso...
ad ogni modo l'unica cosa in cui non si deve eccedere, e che spesso molti non rispettano, è l'apporto di proteine perchè si pensa sempre, sbagliando, che + proteine = più muscoli quando invece l'unica di loro che fa ingrossare il muscolo è la glutammina, tutte le altre affaticano i reni e basta...
il discorso dei giorni che fai tu tyler non è sbagliato, ma prima di tutto si addice a individui "tipo" e secondo non è un discorso che si può affiancare al mondo del culturismo...anche perchè i giorni di riposo variano a seconda di che scheda si sta seguendo...se in powerstripping o superset i giorni di riposo sono molto minori e più distesi rispetto a quelli che si fanno durante il periodo di "massa" (sforzi concentrati più grandi in meno ripetizioni ecc)...
ah tyler: i giorni di riposo è sconsigliato farli di fila: nel senso se sono 3, vanno divisi, o meglio, è cosa buona e giusta spanderli in tutta la sessione di lavoro: lunedì, mercoledì e venerdì...altrimenti carichi troppa fatica i primi giorni e poi ti ritrovi il muscolo troppo "riposato" i 3 giorni consecutivi di riposo
A livelli agonistici comunque a titolo informativo praticamente non ci sono giorni di riposo perchè si assumono sostanze, droghe a tutti gli effetti, che riescono in poche ore a far recuperare il muscolo esattamente come se si stesse fermi un giorno di pausa...non per niente i "MR. O" si allenano 7 giorni la settimana e più volte al giorno...in media fanno dalle 10 alle 14 ore di palestra e dormono 10 ore...diventando così
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rispettivamente Jay Cutler (attuale Mr. Olympia) e il suo rivale annunciato Dennis Wolf
p.s. siamo un po OT, scusate ragazzi...
.::NeO::.
Ultima modifica di .::NeO::.; 27-09-2008 alle 19:26
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Questo non è del tutto esatto...nel senso che i leggendari tre gironi di palestra (movimento per la precisione) innanzitutto vengono consigliati dai dietologi ad un individuo tipo (in genere donna) che ha un apporto calorico di circa 1900kilocal se non erro...e converrai con me che il movimento che viene consigliato ad un individuo femminile non è certo di andare a fare bodybuilding o pesistica...
se sono tre giorni il tempo sufficiente per ingrossarsi o meno prima di tutto dipende dall'individuo, come costituzione sia ossea che muscolare...poi dalla presenza di fibre rosse e bianche dei muscoli e da dove sono collocate quest'ultime...e ultimo ma non per importanza da dove è localizzato il grasso...
infatti un individuo magro può benissimo avere maggiori difficoltà a far venire fuori determinati muscoli piuttosto che uno in sovrappeso...
ad ogni modo l'unica cosa in cui non si deve eccedere, e che spesso molti non rispettano, è l'apporto di proteine perchè si pensa sempre, sbagliando, che + proteine = più muscoli quando invece l'unica di loro che fa ingrossare il muscolo è la glutammina, tutte le altre affaticano i reni e basta...
il discorso dei giorni che fai tu tyler non è sbagliato, ma prima di tutto si addice a individui "tipo" e secondo non è un discorso che si può affiancare al mondo del culturismo...anche perchè i giorni di riposo variano a seconda di che scheda si sta seguendo...se in powerstripping o superset i giorni di riposo sono molto minori e più distesi rispetto a quelli che si fanno durante il periodo di "massa" (sforzi concentrati più grandi in meno ripetizioni ecc)...
ah tyler: i giorni di riposo è sconsigliato farli di fila: nel senso se sono 3, vanno divisi, o meglio, è cosa buona e giusta spanderli in tutta la sessione di lavoro: lunedì, mercoledì e venerdì...altrimenti carichi troppa fatica i primi giorni e poi ti ritrovi il muscolo troppo "riposato" i 3 giorni consecutivi di riposo
A livelli agonistici comunque a titolo informativo praticamente non ci sono giorni di riposo perchè si assumono sostanze, droghe a tutti gli effetti, che riescono in poche ore a far recuperare il muscolo esattamente come se si stesse fermi un giorno di pausa...non per niente i "MR. O" si allenano 7 giorni la settimana e più volte al giorno...in media fanno dalle 10 alle 14 ore di palestra e dormono 10 ore...diventando così
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.::NeO::.
raga ma che shifo!!....è bello avere sl addominali e pallettoni alle braccia...ma ste gambe no!! sembra la bocca di un serpente che se mangiato una pecora o una gallina!!!...anzi la testa di stewie in verticale
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Originariamente Scritto da Tyler
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